co cwiczyc

a tak a propos treningu nóg robię teraz fb 5x5, siła szybko idzie, bo wracam po przerwie+biorę new clouta... a właściwie za szybko rozzuchwalony wziąłem za dużo na MC i teraz mam bóle w dolnych plecach rozgrzewam maścią, biorę ibuprofen, powoli mija, ale od tygodnia nie robiłem 2głowych ud ani dolnych pleców, tylo wypychanie na maszynie, ostatnio [...]

Sorki że tak długo nie pisałem ale liceum:/ i nauka ;/ Z tą dietą to jest tak hmmm nie jem zbyt regularnie aczkolwiek starałem się dużo jeść i przynajmniej 1,8 g 2 g białka na kg ciała były robiłem już przerwe dwa tygodnie i dalej nic nie drga. Mam jeszcze takie pytanie czy wogóle jest sens ćwiczyć bez regularnych posiłków? bo caraz bardziej mi [...]

Wielkie dzieki Jacek , wszystko juz wiem tylko z ta kreatyna niestety nie wyjdzie na tym cyklu bo ostatnia porcje bralem w piatek od przyszlej srody zaczynam cwiczyc 2 tyg. wprowadzenia przerwa od kreatyny wychodzi jakies 3,5 tyg. razem a cykl trwal 7 tyg. wiec chyba bedzie troche za krotko. Jeszcze raz dziekuje za pomoc Jacku co do tego zebys [...]

[...] , pużniej klatka , co moge dodac jestem endomorfikiem (waga 92kg) , diete trzymam od poczatku jem praktycznie zawszse z zegarkiem w reku, od paru miesiecy moja stała suplementacja to BCAA + glutamina, teraz juz nie musze cwiczyc bicepsów 2 x w tyg ale jezeli to nie szkodzi to oczywiscie moge ale to juz Jacek zrobisz jak bedziesz uwazał . Pozdr

[...] prosil o sprawdzenie moj staz treningowy to 3 miesiace i przez te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc bo mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.Jakie sa cwiczenia najlepiej dzialajace na nogi?Sklepalem takie cos pewnie zle ale co tam : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 [...]

[...] okres na wiekszej liczbie powtórzen (12-10, 60% CM) itd) i pozniej dopiero znow przejsc do masy? Mógłbyś Jacku mi to trochę rozjaśnic? aha i wrzuce trening, którym zamierzam cwiczyc: NIEDZIELA-Klatka, lydki 1. Wycisk sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki skos 12/8/8/8 3.Wycisk płaska 10/8/8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3 x 10 5.wspiecia 5 x [...]

[...] i klotliwa sie po tym chyba robie ;) Zerknijcie na dietke i moze jakies wskazowki macie, co radzicie. I moze macie jakies propozycje cwiczen, tylko mozliwosci sprzetowe mam zerowe poza skakanka i hantlami, przez dzieci nie dam rady sie ruszyc. Najwazniejsze, ze chce mi sie cwiczyc. Teraz jak zgubic 15kg, to pytanie?!!!? i problem, POMOCY.

Hej Rafal i Jacek :) natRafilem na na taki aRt na foRum aby podczas Redukcji cwiczyc na jednym tReningu cale ciało ( 6 seRii na kazda gRupe miesniową ) czy jest to lepsze od splita ???? wiadomo na kazdego działa co innego ale tak waszym zdaniem ???? kolejne zapytanie o pRepaRat JET FUEL ???? jakies oceny składu ???? bo chyba niestosowaliscie a [...]

[...] bioder... idz do dobrego fizjo z tym zdjeciem. Ortopeda malo sie zna, jak wiekszosc naszych wyuczonych fachowców branzy medycznej. A jedyne co mogą zalecic to przestac cwiczyc i po klopocie Cwiczenia ktore mozesz wykonywac - na dzien dzisiejszy, bo pozniej moze dojdą inne na ktore fizjoterapeuta pozwoli...to: - prostowanie siedząc - [...]

No... powiem, że nawet jestem z siebie dumna... wygląda to całkiem nieźle (mam na myśli moje łapki oczywiście). W sumie zaczęłam intensywniej ćwiczyć od ok. 1,5 m-ca od czasu kiedy "przygarnął" mnie pod swoje skrzydła pewien pan i zaczął pełnić role instruktora na siłowni. Może dodam MĄDREGO instruktora. Teraz z przyjemnością pomykam na [...]

[...] nog na maszynie 12,10,8 uginanie lezac na dwuglowe 3 x 10 nie mam suwnicy i lawki rzymskiej lydki wspiecia ze sztangą 3 x 20 wspiecia siedzac 3 x 20 nie moge cwiczyc martwego przynajmiej przez 3 piersze tygodnie pozniej moze dorzuce jak bede mial wiecej luzu w pracy dosyc czesto sie schylam czasem mam na drugi dzien tak jak bym [...]

Cześć, właśnie zaczynam siódmy tydzień treningów robionych wg planu zaproponowanego przez Rafała http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas%21-t273701-s239.html i powoli przymierzam się do zrobienia jakichś zmian. Odczucia po tym mam bardzo pozytywne. Udo urosło o prawie 2 cm łapka o 1,5 cm klatka zrobiła się pełniejsza, a w pasie dalej jest [...]

[...] o zgrozo. Jedno wiem, na ketozie nie dam rady, max 7 dni, jest mi niedobrze i god tak zahamowany ze ledwo wmuszam 700kcal, potem oslabienie itp Moze zbilansowana? dla kobiet, plus truchtanie poranne dla spalenia tluszczyku i cw takie jakie byly 3xtydz? (moge juz cwiczyc) jesli mnie jeszcze chcecie niedobrą dajcie znac serdecznie pozdrawiam

[...] co to sa te air-maszyny izotoniczno-pneumatyczne? rzeczywiscie taka rewelacja? warto pojsc? bo odleglosc taka sama, cena tez wiec chcetnie bym sprawdzila. No i prosba, trening na gorne dwa x tyg czy moze byc czesciej, i jaki najlepiej, zeby schodzil tluszcz. Sorry za glupie pytanie ale moge np cwiczyc jedna noge, ta zdrowa? pozdrawiam

Kolejne pytanie do ekspertów :) :) 1 . Jakie partie można ćwiczyć pod kontem siły ?? Bo wiem że klatę da sie a inne ??Jak to jest z innymi ?? 2. Robienie siły a potem masy na cyklu kreatynowym to dobre rozwiązanie ??:D 3 . Można co tydzień urozmaicać trening (zmiana ćwiczeń itp) ??:D Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-11 21:07:52

[...] tendencje do gromadzenia tkanki tluszczowej. Po takim okresie treningowym mozesz jak najbardziej zrobic sobie przerwe w treningach ale jezeli jest to koniec cyklu to powinienes cwiczyc naprawde malo intensywnie. Kazde zwiekszenie intensywnosci spowoduje spadki a trening zwiekszajacy gestosc/jakosc charakteryzuje sie tym ze jest wysokointensywny.

witam Cie Rafale...mam pytanie co sadzisz o takim treningu?trening jest 3 razy w tyg,poniewaz nie moge cwiczyc nog...a wiec pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-10-8 uginanie na przemian hantlami12-10-8 modlitewnik12-10-8 sro:barki i triceps wyciskanie sztangi zza [...]

[...] babek - najpierw leci mi z nog i z buzi, dopiero potem brzuch i biodra, na koncu ramiona, o ktore bardzo mi chodzi, Viola mowi ze mam warunki tylko musze regularnie cwiczyc. Rece to moja zmora, wstydze sie chodzin w koszulkach na naramkach no ale generalnie to priorytetem na dzis jest odtluszczenie. Jaki poziom kalorii teraz byby dobry? [...]

[...] tylko co z tego jak za tym nie idzie siła ? jakby ta "gruszka" ważyła ze 40 kg to by ci łopatka sie w drugą ściane wbiła ;/ nauczcie sie ludzie wreszcie ze jak cwiczyc chcecie w domu to najpierw idzicie sobie na 2 lata przynajmniej na sekcje zeby cos minimalnie potrafic i "starac sie" to samemu doskonalić jeśli chcesz [...]

mam pytanie?? zaczołem cwiczyc po dlugiej przerwie mam 18lat wzrostu 178cm biceps42cm klatka 120cm wyciskam 145 rok temu wziolem 100tab metki cwiczylem kiedys 1,5roku i to wszystko chcialbym zeby mi zwiekszyl sie obwod w bicepsie i wysciskac jeszcze wiecej co mi polecacie zebym zaczol brac sterydy czy odzywki prosze o szybko odpowiedz... z gory [...]